养成良好的饮食习惯
我们不应该偏食，不挑食，不应该暴饮暴食某种营养食品，因为不同的食品含有不同的营养成分和含量，所以我们应该尽量多吃杂粮，保证营养全面均衡。
少食含咖啡因的食物
在咖啡因喝咖啡会改变女性体内雌孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的植入和发育。而茶、巧克力中也含有咖啡因，所以应该少吃。
远离烟酒
育龄妇女一定要远离烟酒，因为烟酒会对胎儿产生影响，如胎儿畸形甚至胎儿发育不全等；同时，准爸爸一定要坚决戒烟，避免母亲吸入二手烟。
注意叶酸的补充
此外，育龄妇女应注意叶酸的补充，因为每个人可能需要更多的叶酸，而不仅仅是妇女的需要。叶酸是一种维生素B，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。它还可以减少胎儿神经管畸形，如无脊柱畸形。
孕前补碘
孕前补碘效果明显优于孕期。碘可以称为智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。
甲状腺素是大脑发育过程中脑细胞增殖和分化过程中不可或缺的决定性营养成分。
补碘儿童的体重、身高和智商均高于未补碘儿童。即将怀孕的妇女应该能够检查她们的尿碘水平，以确定她们是否缺碘。在医生指导下，碘缺乏者应服用含碘酸钾的营养药物，食用碘盐，常吃富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蛤蜊、蛤蜊、水蛭、干贝、水母等，以满足体内碘的需求，促进胎脑的充分发育。
注意补锌
锌是人体内100多种酶或激活剂的组成部分，在胎儿脑的发育过程中起着重要作用。孕妇每天至少需要100毫克锌。孕前和孕期，妇女应多吃富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，富含卵磷脂、牛磺酸、维生素和微量元素的食物，如蛋黄、葵花籽、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、核桃和新鲜水果蔬菜等，也对胎儿的发育起到一定作用，对此也应予以照顾。
为了保证母婴的健康，夫妻双方的营养应从准备怀孕时开始进行调整。身体条件和素质不同的夫妇，最好根据自己的实际情况，准备和补充必要的营养，改变不健康的饮食习惯。 备孕期间吃什么比较好？
1、备孕时，老公能够有目的的多吃一些乳制品、猪瘦肉、肝部、蛋禽、花生仁、可以、苞米、莲籽、黑豆、金丝柚、大黑豆等，这种食材很有丰富多彩的锌和硒，对提升精子活力很有协助。科学研究显示信息，锌是男士维持生育能力的关键构成要素，它能参与身体核苷酸和蛋白的新陈代谢全过程，男士若缺钙会减少精子的活动能力，也会减少人体免疫系统机械能，易患急性附睾炎、男性前列腺炎等传染性病症，从而危害到优生，造成 胚胎发育过程遭受非常大危害，非常容易长出各式各样的发育畸形儿。而缺硒则是会造成男士身体金属氧化物浓度值过高，危害身心健康。
2、夫妻彼此能够多吃甜瓜、西红柿、红提、橘子等维他命C丰富多彩的食材，能进一步提高卵细胞的授精能力。研究发现，维他命C可出示关键营养物质给卵细胞，提升 卵细胞的授精能力。而番茄素则是一种纯天然的抗氧剂，老公进餐番茄素成分丰富多彩的食材能提升 男性睾丸的抗氧化性能力，推动高品质精子的形成，进而提升 男士生育能力。
3、适度摄入豆类食品，尤其是在备孕时。
肉尽管有高品质的蛋白，但吃多了非常容易长胖，因此 吃豆类食品比吃荤好，饱含大豆蛋白，子弹适度吃，特别是在备孕时不必很多吃，因而黄豆中也有损害精子魅力的化合物，除此之外，黄豆里也有一种相近雄激素的雄性荷尔蒙，男士多吃尽管能够摄入许多 优质蛋白，可是却非常容易造成 精子提早完善，太早的耗费活力，导致卵细胞授精艰难。
4、夫妻彼此多吃炒豆芽和苋菜有利于宝宝生长发育。
备孕时，夫妻彼此可多吃一些小动物血、苋菜、紫菜及其黄豆芽，这种食材有利于消除身体内毒素，为试管胚胎生长发育出示一个优良的孑宫自然环境，要了解高品质的自然环境对宝宝发育但是很重要的哦，除此之外，苋菜和黄豆芽还能固精强肾补肾壮阳，有益于老婆怀孕。
5、备孕中的夫妻可以多吃山药，口感好营养成分好。
备孕中的夫妻可另外多吃山药，由于淮山药有利肺健肾、健脾除湿、益肾不骑之作用，孕妈妈吃完有健脾胃的作用。可是，虽然淮山药非常好也不可以一直多吃，还得留意别的营养膳食的摄入，维持身体营养搭配，那样才算是真实有益于试管胚胎产生和生长发育的方式。除此之外，要留意，吃山药要吃煮开的淮山药，那般口味才可以香糯柔美，营养成分也才可以释放出去。
最后，友情提示诸位已经备孕的夫妻，一些食材对备孕有利一些食材却对备孕无利还会继续起阻拦功效。例如可口可乐等汽水会立即损害精子，减少精子的主题活动能力，易产生品质不高的精卵结合，导致畸形胎儿或是先天性生长发育不够，因而，备孕期内，夫妻彼此必须少喝或不喝饮料等汽水，也不要吃这些辛辣食物、冰凉的含有刺激性的食物。
