平时有很多食材能够填补钙源，下面详细介绍一些饱含钙的食品：
1.奶类与奶制品：牛奶、羊奶、酸牛奶、奶粉、奶酪
2.豆类食品与豆类食品：大豆、毛豆、豇豆、水豆腐、豆干、荷兰豆、豆油皮、腐乳
3.海鲜产品：草鱼、鲫鱼、虾、虾米、虾米皮、鲶鱼、泥鳅鱼、海蛎子、海叁、大闸蟹、紫菜、紫菜、螺蛳
4.肉类食品与禽蛋：牛肉、脑花、鸡蛋、皮蛋、鸡肉、生鸡蛋、鹅蛋、猪肉松
5.蔬菜：萝卜叶、白芝麻、香莱、莴笋、油菜、红萝卜、木耳、菌类
6.新鲜水果与干果类：杏脯、橘饼、桃脯、甜杏仁、青柠檬、枇杷果、苹果、乌枣、山楂果、蓝莓干、金丝柚、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生、莲子
什么是维生素E含量高的食物 高脂肪食品是一种维生素E含量高的食品油料食品是维生素E的最佳来源之一，富含维生素E的食品中维生素E含量最高，豆油的维生素E含量为93.08g，芝麻油为68.53g，葵花籽油为54.6g，玉米油为50.94g，花生油为42.06g，色拉油为24.01g，猪油为54.6g，维生素E含量分别为21.83g。
水果、蔬菜和坚果是人们服用维生素E最受欢迎的食物
水果、蔬菜和坚果富含多种维生素，也是维生素E的主要食物来源，是人们食用营养元素的最佳选择。富含维生素E的水果和蔬菜是什么样的食物？猕猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、番茄、胡萝卜、荞麦、卷心菜、豆芽等，几乎所有绿叶蔬菜都含有维生素E，其中桔皮中的维生素E含量较高。
此外，山核桃、松子、花生、莲子黑芝麻等坚果类食品中也含有大量的维生素E，其中克山核桃每100g含65.55g维生素E，黑芝麻每100g含50.4g维生素E，核桃每100g含43.21g维生素E，油炸葵花籽每100g含26.46g维生素E。
谷类、肉类、鱼类、虾、蟹和贝类也富含维生素E
谷物类有哪些富含维生素E的食物？事实上，所有谷物都富含维生素E，尤其是种子的胚芽。值得一提的是，糙米的维生素E含量是碾米的6.25倍。米糠富含维生素B和维生素E，经验证明，谷糠食物对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸痛、湿疹、胃肠道疾病、便秘、高血压、肥胖等有很好的治疗作用。
肉类、鱼类等动物性食品中也含有丰富的维生素E，在鱼、虾、蟹、贝类中，虾、贝类的维生素E含量高于其他海产品。在日常生活中，人们可以多吃含有维生素E的虾和贝类。
哪些食物富含维生素E？除上述含有维生素E的食品外，谷物及其制品，如面条、馒头、粳米、糯米、小米、干豆及其制品，如大豆、黑豆、绿豆、赤小豆、素鸡、豆腐、真菌和藻类，如黑木耳、金针菇、银耳、海带等。，也富含维生素E。
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