自然分娩的产后恢复方法:正常分娩可在分娩后24小时内进行。
腿部滑动练习:仰卧，一条腿平放在床上，呼气时以恒定速度缓慢弯曲另一个膝关节，双脚向身体滑动。滑动的距离和程度将取决于情况，没有疼痛和不适。用另一条腿做同样的事情。一组重复3-4次，每天2-3组。当体力逐渐恢复时，运动范围和重复次数增加，比较后各组达到12次。3周后，如果体力允许，单侧腿可以抬起来代替。
仰卧并仰起:仰卧，先吸气，然后呼气时收紧背部肌肉，这样你的上背部就会稍微离开床面。注意不要让你的腰离开床面。坚持几秒钟，放松并重复。开始时，每组3-4次，每天2-3次，重复次数会随着体力逐渐恢复而增加，比较后每组达到12次。
提示:两种锻炼都可以仰卧进行，产妇可以不起床进行。
剖腹产产后恢复方法:产后6小时内:手术后返回病房的产妇需要侧卧，并取下枕头。同时，应在腹部放置沙袋，手术后6小时内禁食。
分娩后的第一天:躺下6小时后，产妇可以在头上放一个枕头。这时，最好使用侧卧姿势。被子或毯子可以放在她背后，在身体和床之间形成20-30度的角度。麻醉强度过后，大多数产妇会感到腹部伤口疼痛。这时，让医生开一些处方药或使用镇痛泵来缓解疼痛。
剖腹产后六小时，你可以喝一些排气汤，如萝卜汤等。同时，你应该尽快锻炼。
分娩后的第一周:多喝水，及时排便。饮食可以从液体变成半液体。食物应该营养丰富，易于消化。可以选择蛋羹、烂粥、面条等。然后根据母亲的体质，饮食逐渐恢复正常。在这个阶段，不要急着喝一些油腻的牛奶汤，如鸡汤、肉汤等。
分娩后两个月内:不要举起任何比你宝宝重的东西，你可以试着走楼梯。一天之内上下楼梯就足够了。
分娩后的头两三周不要开车，但要做一些骨盆练习。建议红糖水没有补血作用，不利于产后恢复。红糖没有传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩、排出产后宫腔渗出的血液、促进子宫早期恢复”的神奇功效。事实上，红糖没有有效的补血成分，红糖的纯度不够高，可能含有杂质。分娩时多喝红糖水可能会损伤牙齿，加速产妇出汗，不利于产妇身体的快速恢复，甚至使产妇有中暑的可能。产妇应该在分娩后迅速康复。最好用白开水和矿泉水补充水分。此外，蔬菜和水果可以获得更多的营养，例如水。 腹产的产后恢复 剖腹产后的心理恢复 剖腹产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。女性在剖腹产需要度过五个阶段，才会最终复原。很多原本想自己生的妈妈在接受了手术后，很难接受这个事实。手术后过了一个小时后，很多女性才开始接受剖腹产这个事实，是命运的安排。在生产后的第一个星期里，这种感觉渐渐地消失了，取而代之的是失望的情绪。很多女性没有亲身经历孩子被娩出的过程，感到很遗憾。通常，很多剖腹产的妈妈很难进入母亲的角色。第三个阶段从生产后的第八个星期开始。许多女性把与宝宝相处时，做得不够完美的原因都归结于是剖腹产惹的祸。在这个阶段，年轻的妈妈们经常梦到分娩的过程，这种情况并不少见，而这些梦境有助于使她们重新理解自己的生产过程。到了第四个阶段，与其他有类似分娩经历的女性相接触非常重要。有的时候，通过剖腹产分娩的女性需要几个月的时间才愿意与同样是剖腹产生孩子的母亲说话。当她们发现有很多类似的经历的时候，不再感到孤独，从而心情得到了极大的放松。第五个阶段，分娩的痛苦经历被渐渐淡忘，能够客观地对待剖腹产了。 剖腹产的产后恢复指南： 产后6小时以内： 躺着的姿势：术后回到病房的妈妈需要头偏向一侧、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，术后去枕平卧可以预防头痛;同时，平卧位头偏向一侧，还可以预防呕吐物的误吸。护士会将尿管引流袋及输液管妥善固定放置在合适的位置，并在产妇臀下垫好卫生巾，还会定时为产妇按摩子宫，观察子宫收缩和阴道流血情况。 腹部放置沙袋：有时护士会在产妇的腹部放置一个沙袋，这样做是为了减少腹部伤口的渗血。护士们会按规定每隔一段时间为产妇测量血压，查看面色，测量脉搏和体温，每隔一段时间观察小便的颜色、尿量的多少、尿管是不是通畅等等，并将这些情况记录下来。 及时哺乳：宝宝饿了，护士会把他抱给妈妈，妈妈一定要将这最珍贵的初乳喂给宝宝。这是值得回味的经历，留给宝宝也留给自己。宝宝的吸吮还可以促进子宫收缩，减少子宫出血，使伤口尽快复原。 禁食：在术后6小时内应当禁食。这是因为手术容易使肠子受刺激而使肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。为了减轻肠内胀气，暂时不要进食。
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