我们常听说叶酸有着神奇的功效，它能增强人体健康，更能防止胎儿神经管畸形，所以孕妈妈们通常在孕前三个月就开始补充叶酸，除了服用叶酸片补充之外，我们还可以通过食补的方式补充所需要的叶酸，那么富含叶酸的食物有哪些呢？

富含叶酸的食物

蔬菜：菠菜、莴苣、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

肉类：动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类：坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

核桃油里也含有叶酸。

值得注意的是，由于叶酸容易受到高温破坏，所以以下是避免高温烹煮、又可以摄取丰富叶酸的食物：菠菜、西兰花、莴苣、秋葵、芦笋、香蕉、柠檬、橙子、番茄。

吃叶酸的好处

对胎宝宝：

1、预防神经管畸形。神经管畸形是胚胎在发育过程中神经管闭合不全而引起的缺点，包含无脑儿、脑膨出、脊柱裂等。孕妇每天服用0.4mg的叶酸，可以合理预防新生宝宝神经管畸形。

2、预防兔唇、先天性心脏病等。兔唇是最普遍的先天性出生缺陷之一，病发缘故尚不明确，可是有研究表明孕妈妈在怀孕早期补充叶酸能够有效预防兔唇患儿的出世。

对孕妈妈：

1、预防先兆子痫。先兆子痫是指妊娠24周后，出现水肿、高血压、蛋白尿，并兼有头痛、眩晕、呕吐、上腹不适、视力障碍等症状。孕妇服用叶酸能够有效降低先兆子痫的发生率。

2、治疗和预防巨幼红细胞贫血。婴儿和孕妇都容易发生巨幼红细胞贫血，如果妈妈在临产或产后早期体内叶酸储备耗尽，会导致自己和胎儿出现巨幼红细胞贫血，补充叶酸可快速恢复。

3、预防孕期抑郁。由于怀孕期间体内激素的显著变化，不少孕妇容易患上孕期抑郁症，服用叶酸可以进行预防。

看了吃叶酸的这么多好处，孕妈妈们可以根据自己的情况，挑选适合自己的食物来补充叶酸哦。

本文主要给大家介绍了富含叶酸的食物、吃叶酸的好处等相关知识，通过小编的介绍，相信大家对于富含叶酸的食物有了一定的了解，想要了解更多叶酸的相关内容，可以咨询惠佳宝客服进行详细了解。