到了孕晚期，随着胎宝宝的成长发育，准妈妈的腹部也会越来越大，行动也会变得越来越不方便，所以在这段时期，准妈妈应该格外注重保护好自己，即使是那些稍微剧烈点的运动最好也要谨慎地进行。为了保持自己和胎宝宝的健康，最妈妈在孕晚期的最佳运动方式应该是散步和做一些有助于分娩的体操。

1.散步

对于处于孕晚期的准妈妈来说，散步是最好的运动方式。因为在这个时期，胎宝宝日渐发育成熟，准妈妈高高隆起的腹部已经对行动造成了很大的不便，就更别说进行其他运动了，所以进行慢节奏的散步运动也就成了准妈妈最好的选择。

散步对于准妈妈的身体健康和胎宝宝的发育都是很有好处的，比如散步能帮助准妈妈控制好体重，避免因体重超标而带来的诸多问题;散步能增强心脏功能和血管的弹性，减少一些孕期疾病的发生;散步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢;散步能增强人体消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用;散步能使准妈妈保持健康的身体，增强免疫力;散步还能让准妈妈呼吸到新鲜的空气，放松心情，缓解紧张和焦虑情绪，等等。

正因为散步有着这么多好处，而且进行散步运动非常方便，同时也不会让准妈妈过于疲劳，所以准妈妈在怀孕期间不妨多散散步。但由于生理状况和体能毕竟与普通人有着很多的差异，所以准妈妈在散步时也应该掌握好分寸，这样才能既达到运动的效果，又不会对自己和胎宝宝的健康造成危害。

首先，准妈妈应该选择好散步的地点。准妈妈在散步时最好选择人少、离家较近的公同和广场等，这些地方绿色植物较多、尘土和噪声污染较低、环境优美、氧气含量高，而且不至于人群拥挤，是散步的最佳场所。如果是条件不允许的话，准妈妈可以选择车辆相对较少的街道散步，千万不要为了贪图方便，而随便找个地方走走，尤其是不要到喧闹、空气流通不畅的地方去散步。

其次，准妈妈应该选择并控制好散步的时间。一般来说，清晨或者傍晚时的空气质量最好，所以准妈妈在外出散步时最好能选这段时间，但也可以根据自己的生活安排，灵活地进行选择，只要尽量避开过于炎热、寒冷，或是天气状况很不好的时候就可以了。在散步时，准妈妈还应掌控好时间，散步的时问不宜太长，一般 30分钟左右就可以了，如果需要长时间外出的话，准妈妈走一段时间之后也最好能停下来休息一会儿。

2.有氧体操

除了散步之外，适量做一些低强度的有氧操、进行一些有利于分娩的动作练习也是准妈妈最佳的运动选择。选择这些运动方式的好处在于，准妈妈可以在固定的时问保证有规律的锻炼，能收到很好的运动效果，也不会对自己和胎宝宝的安全造成为威胁。比如，进行简单的伸展运动方便而实用，能增强准妈妈的心血管功能，灵活四肢;做一些简单的孕妇体操能延缓肌肉衰老、增强身体机能、促进血液循环，预防一些孕期疾病的发生;练习一些有利于分娩的动作，能使身体的一些部位得到锻炼，功能增强，利于准妈妈在分娩时更好地把握生产要领;而如果是参加为准妈妈开设的课程，准妈妈还可以在运动的过程结识不少的朋友，和其他准妈妈一起交流情感，这样在运动的同时心情也会变好很多。

有专家指出孕晚期做适当运动有助于生产，那么孕晚期应该如何运动呢?孕晚期运动准则是什么?

头朝下

胎宝宝运动起来更加困难，甚至已经不能漂浮在羊水中了。他的免疫系统也在发育，为抵抗轻微的感染做准备。他基本上是头朝下的姿势，如果胎位不正，可以在此时纠正。

孕8月时，准妈妈肚子更加突出，身体的重心前移，背部以及腰部的肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和运动筋骨为主，控制运动强度，每次不要超过15分钟。

1、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

2、抬起头来，两肩及背部岁头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

3、一般情况下做10此。如果达不到也不要勉强。

这个运动可减轻腰痛，增强腹背肌力。做的时候可以在地上铺上垫子。

1、准妈妈和椅子平行站立，骨盆和椅子正面朝着一个方向。

2、将一脚置于椅面，一手扶着椅背，身体尽量向后拉伸，伸展髋关节以及大腿内侧肌肉，保持30秒。

3、换另外一只脚，重复以上动作，伸展运动每次做5分钟即可，可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并且可以锻炼髋部和腿部，为分娩做好准备。

孕晚期，准妈妈身体负担特别重，这时候的运动一定要注意安全，要避免在闷热的天气里进行运动，每次运动时间不要超过15分钟，要时刻记得“慢”。

以上就是孕晚期孕妇运动准则，希望各位准妈妈合理运动，保证身体健康，为以后的生产做准备。