不宜多吃动物脂肪，减少盐的摄入。最好吃清淡的饮食，避免咸菜和咸蛋等咸味食品。对于水肿明显者，每日食盐摄入量应控制在2-4G以内，同时，为保证营养充足均衡，蛋白质必须充分吸收，适合鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。避免辛辣调味品，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙。
另外，要注意增加植物油的吸纳量。此时，胎儿体脑发育速度加快，对脂质和必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。因此，增加植物油即豆油、花生油等国食用油的使用量，不仅可以保证孕中期的油脂供应，而且可以为必需脂肪酸提供丰富的食用油。孕妇还可以吃花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等高脂肪食物，并控制每周体重增加约350克，适当时不超过500克。 怀孕前三个月如何多吃营养 我的朋友孟怀孕了。当她打电话报告自己的幸福时，她开始抱怨：“我真的很后悔带妈妈来照顾我……”原来，自从得知女儿幸福后，孟母就成了营养师——每天炖汤吃肉，盯着孟母吃饭，如果吃得少就唠叨半天。木乃伊现象在营养咨询门诊中并不少见。
当然，营养在十月怀孕时是非常重要的。但不等于盲目补药。尤其是前三个月，即怀孕1-12周。此时，孕妇的营养需求与孕前没有太大差别。只要平均体重每天增加1克左右，营养过剩就不好。由于孕妇在这期间经常会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，不需要单方面追求食物的营养价值，应该根据孕妇的口味和爱好，使用少量酸、辣或咸的食物来增加食欲。不过，孕妇除了正常饮食外，还应记住以下两点：
首先，吃米饭和其他主食
很多人期望孕妇多吃肉或多喝汤，却忽略了主食的重要性。孕妇每天大约吃200克谷类食品，以确保她们每天至少吃150克碳水化合物。这是胎儿生长发育最基本的能量。如果摄入不足，母亲必须利用脂肪提供能量，脂肪分解能力产生的过多酮体会通过胎盘进入胎儿，损害胎儿神经系统的发育。有些孕妇吃不饱或吃不多，然后可以轮流吃一些粳米菜、面条、面包、饼干、土豆、新鲜玉米等。
第二，每天服用叶酸补充剂
叶酸孕妇的建议摄入量是600微克/天，但市场上销售的叶酸补充剂通常是400微克/天，每天一片，不够吗？没关系，因为我们饮食中有些食物在叶酸很丰富，比如动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果、坚果等，只要我们多吃就行。
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